Απαντήστε στις ερωτήσεις ως εξής:
Ν= ναι, συμφωνώ
Ο= όχι, διαφωνώ
Ι= ίσως, δεν είμαι σίγουρος
1. Δεν πολυσυμφέρει να «σκίζεσαι» στη δουλειά σου, επειδή τις περισσότερες φορές καρπώνονται άλλοι τα αποτελέσματα.
2. Μου αρέσει να συμβαίνει κάτι απρόβλεπτο, γιατί έτσι σπάει η καθημερινή ρουτίνα.
3. Οταν κάποιος υψηλά ιστάμενος έχει πάρει την απόφασή του, εσύ δεν μπορείς να κάνεις και πολλά πράγματα.
4. Εχω διαπιστώσει πως οι περισσότερες αναποδιές που μου έχουν συμβεί οφείλονται κυρίως σε δικά μου λάθη.
5. Η ζωή είναι μια ενδιαφέρουσα περιπέτεια.
6. Με πειράζει πολύ όταν οι άλλοι ενοχλούνται από εμένα.
7. Αν κάποιος μ' έχει «βάλει στο μάτι», δεν υπάρχει λόγος να προσπαθώ να τα βρω λογικά μαζί του.
8. Κάθε πρόβλημα έχει τη λύση του.
9. Συχνά νιώθω πως μ' έχουν προδώσει οι άνθρωποι που εμπιστευόμουν.
10. Τα περισσότερα προβλήματα θα εξαφανιστούν, αν τα αγνοήσω.
11. Οι άνθρωποι μπορούν ν' αποφεύγουν τα προβλήματα, αν προγραμματίζουν τη ζωή τους.
12. Πιστεύω πως μπορεί να πετύχω τα πιο πολλά πράγματα απ' αυτά που θέλω, αν προσπαθήσω πολύ.
13. Εχω διαπιστώσει πως γενικά οι άνθρωποι δείχνουν αχαριστία για όσα τους κάνω.
14. Πάντα έχουμε κάποιες δυνατότητες επιλογής, ακόμα και στις δύσκολες καταστάσεις.
15. Μ' αρέσει ν' ακούω τους άλλους να αναφέρονται στις εμπειρίες τους.
Βαθμολογήστε ως εξής:
Ερωτήσεις: 2,5,8,11,12,14,15: Ν=0, Ι=1, Ο=2.
Ερωτήσεις: 1,3,4,6,7,9,10,13: Ν=2, Ι=1, Ο=0.
Κάτω από 5: Έχετε εξαιρετική αντοχή στο άγχος των ψυχολογικών κρίσεων.
5-10: Καταφέρνετε να αντιμετωπίζετε τις περισσότερες κρίσεις με επιτυχία.
11-15: Μερικές φορές το άγχος σάς καταβάλλει.
Πάνω από 15: Μάλλον είστε πολύ ευάλωτος-η στις επιδράσεις των κρίσεων.
ΠΩΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΕΤΕ ΕΣΕΙΣ ΤΗΝ ΚΡΙΣΗ;
Ποια από τις ακόλουθες προτάσεις περιγράφει καλύτερα τη δική σας αντίδραση στην κρίση; Βαθμολογήστε κάθε πρόταση με τον ακόλουθο τρόπο:
1= Καθόλου
2= Ως ένα βαθμό
3= Ναι, πράγματι
4= Ναι, και πολύ μάλιστα
1. Πήρα τα πράγματα με τη σειρά και αποφάσισα ποιο θα ήταν το επόμενο βήμα μου.
2. Επαψα ν' ανησυχώ υπερβολικά για καταστάσεις που δε μπορούσα να ελέγξω.
3. Με βοήθησε κάποιος επαγγελματίας θεραπευτής.
4. Ευχόμουν να μπορούσα ν' αλλάξω αυτό που ήδη είχε γίνει.
5. Προσπάθησα περισσότερο για να βάλω τα πράγματα σε μια τάξη.
6. Κατέφυγα στο ποτό (ή στα χάπια).
7. Κατέστρωσα ένα σχέδιο δράσης και το ακολούθησα.
8. Ονειροπολούσα και φανταζόμουν μια καλύτερη κατάσταση από εκείνη στην οποία βρισκόμουν.
9. Δεχόμουν τη συμπαράσταση και την κατανόηση κάποιων.
10. Κοιμόμουν με τις ώρες.
11. Δεχόμουν πως τα συναισθήματά μου ήταν φυσιολογικά σ' αυτή την κατάσταση.
12. Ευχόμουν να συμβεί ένα θαύμα, για να ξαναφτιάξουν τα πράγματα.
13. Προσπαθούσα να ηρεμώ τον εαυτό μου και να τον διαβεβαιώνω πως θα ξεπερνούσα τη δύσκολη κατάσταση.
14. Προσπαθούσα να μην καταλαβαίνουν οι άλλοι πώς ένιωθα.
15. Μίλησα σε κάποιον για την κατάσταση.
Πώς θα βαθμολογηθείτε:
Προσθέστε τη βαθμολογία σας ξεχωριστά για τις ακόλουθες προτάσεις:
1,5,7: Αντιμετωπίζοντας το πρόβλημα
4,8,12: Ευσεβείς πόθοι
3,9,15: Αναζητώντας υποστήριξη
6,20,14: Αποφυγή
2,11,13: Αντιμετωπίζοντας τα συναισθήματα
Πού είναι η υψηλότερη βαθμολογία σας και πού χαμηλότερη; Με αυτό τον τρόπο θα δείτε το δικό σας στυλ αντιμετώπισης σ' αυτή την κατάσταση. Αν η βαθμολογία σας είναι υψηλή στους ευσεβείς πόθους και την αποφυγή, σε σύγκριση με την αντιμετώπιση των συναισθημάτων και την αναζήτηση υποστήριξης, τότε μάλλον θ' αντιμετωπίσετε δυσκολίες μετά από μια κρίση.
Πηγή
Glenys Parry- "Ψυχολογικές κρίσεις και η αντιμετώπισή τους",
Εκδόσεις Ελληνικά Γράμματα
Φόρουμ 